Zaspíte do 20 minút. Aj s rozbehnutou hlavou.
Jedna prebdená noc vám rozbije celý deň. Toto je plán, ktorý to vyrieši.
27 z 30 uvádzacích kópií predaných
Posledné 3 kópie za 9.99 €.
Nedokážete vypnúť hlavu, keď si ľahnete?
- Ležíte v posteli, hodiny ukazujú polnoc, snažíte sa „vynútiť" si spánok, ale v hlave máte chaos.
- Skúšali ste studené sprchy, čaje, melatonín. Chvíľu to pomôže, potom prestane.
- Ráno vstanete unavení, aj keď ste „spali" 7 hodín.
- Vstávate o 6:00 k deťom a viete, že ak teraz nezaspíte do 23:00, zajtra budete trosky.
- Bojíte sa, že bez liekov alebo doplnkov už nezaspíte.
- Pozeráte na hodiny a počítate, koľko vám ostáva. Ten stres situáciu len zhoršuje.
Tu je nepríjemná pravda: spánok nie je niečo, čo „viete" alebo „neviete". Je to set návykov, ktoré váš mozog buď má, alebo nemá. Ak ich nemá, žiadne magnézium ich tam nepridá. Dobrá správa je, že sa dajú nainštalovať za 2-3 týždne. Tento ebook je inštalačný manuál.
A keďže viem, že vyčerpaný rodič nemá čas sadnúť si k 70-stranám textu, je v balíku aj audio verzia. Vypočujete si ju v aute, počas dojčenia, počas behu, alebo keď nemôžete zaspať a nechcete si svietiť mobilom do očí.
Uvádzacia cena, prvých 30 kópií 9.99 € E-kniha + audio. Čítajte alebo počúvajte. 9.99 €, potom 19.99 €
Chcem využiť akciu14 dní na vrátenie peňazí. Bez otázok, bez formulárov. Stačí e-mail.
Prečo CBT-I metóda funguje tak dobre
CBT-I (kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti) nie je doplnok ani technika. Je to klinicky overený protokol, ktorý:
- American College of Physicians ho odporúča ako prvú voľbu liečby chronickej nespavosti, pred liekmi. (ACP Clinical Practice Guideline, 2016)
- Vo viac ako 100 klinických štúdiách dosahuje 70-80 % úspešnosť u ľudí s chronickou nespavosťou. (Trauer et al., Annals of Internal Medicine, 2015)
- Na rozdiel od liekov funguje aj po skončení liečby, pretože nemení chémiu, mení správanie.
Problém je, že CBT-I s terapeutom stojí v EÚ 60-120 € za sedenie a trvá 6-8 týždňov. Tento ebook destiluje protokol do formy, ktorú prejdete sami za dva večery a aplikujete v ďalších 2-3 týždňoch.
Žiadne doplnky stravy. Žiadne 2 hodiny meditácie denne. Žiadne ezoterické rituály.
Uvádzacia cena, prvých 30 kópií 9.99 € E-kniha + audio. Čítajte alebo počúvajte. 9.99 €, potom 19.99 €
Chcem využiť akciu14 dní na vrátenie peňazí. Bez otázok, bez formulárov. Stačí e-mail.
Čo nájdete v knihe
8 kapitol + 3 prílohy. Vrátane audio verzie. Kniha vás vedie od pochopenia spánku až po denný plán, ktorý funguje aj v stresových obdobiach. Čítať alebo počúvať môžete vlastným tempom. Väčšina ľudí prejde knihou za jeden alebo dva večery.
- 1
Prečo vám spánok môže zachrániť život
Čo vám berie nedostatok spánku. Fyzicky, mentálne, vo vzťahoch. Bez strašenia. Konkrétne čísla zo štúdií a čo to znamená pre vás.
- 2
Vaša cesta k 7 až 9 hodinám
5-krokový plán: zistite, koľko skutočne spíte, stanovte si realistický cieľ, zafixujte čas spánku a budenia, nastavte večerné alarmy a urobte z toho rutinu aj cez víkend.
- 3
Večerná rutina odolná voči deťom
60-minútový protokol pred spaním, ktorý funguje aj keď doma vládne chaos. Tri techniky na vypnutie hlavy: zápisník obáv (worry time), 4-7-8 dýchanie, progresívna svalová relaxácia. Plus model „3 B" (Bath, Book, Bed) pre uloženie detí.
- 4
Denné návyky pre stresujúce rozvrhy
Ranné svetlo, kofeínové okno, jedlo, pohyb, power napy. Čo robiť cez deň, aby vám večer telo samo „povedalo, že je čas".
- 5
Rodinný plán spánku
Spánkové potreby podľa veku, synchronizácia rodičov a detí, riešenie najčastejších rodinných konfliktov. Kompletný 24-hodinový rodinný rozvrh ako vzor.
- 6
Stres, práca a nočné zmeny
Čo robiť v krízových obdobiach: deadliny, choré dieťa, jet lag, nočná smena. Technika „večerného vypnutia" plus kedy už ide o nespavosť, ktorá patrí k lekárovi.
- 7
Sledujte a vylepšujte
Týždenný tracker pokroku (netreba žiadnu appku), subjektívne ukazovatele, mesačné vyhodnotenie a varovné signály relapsu. Ako rozumne použiť technológiu, ak ju použiť chcete.
- 8
Prílohy a referencie
Tri prílohy: nákupný zoznam vecí do 50 €, jednostranový cheat sheet (kofeín, večerná rutina, núdzový plán) a zoznam slovenských spánkových laboratórií plus odporúčaná literatúra.
Podložené vedou, písané pre bežných ľudí.
Bez medicínskeho slangu. Krátke odseky, jasné kroky, konkrétne čísla. Každé silnejšie tvrdenie má odkaz na štúdiu (zoznam je v prílohe). Samotné čítanie je rýchle a praktické. Väčšina ľudí prejde celou knihou za jeden alebo dva večery.
Vychádza z kognitívno-behaviorálnej terapie nespavosti (CBT-I), ktorá je v dlhodobom horizonte porovnateľne účinná ako lieky a pritom nemá ich vedľajšie účinky. Pridáva princípy cirkadiánnej biológie a praktickú hygienu spánku.
Kniha nenahrádza lekársku starostlivosť. Pri podozrení na spánkové apnoe, narkolepsiu, depresiu alebo úzkostnú poruchu vždy odporúčame návštevu lekára. V prílohe nájdete zoznam slovenských spánkových laboratórií.
Tri prílohy + audio verzia, ktoré vám budú slúžiť aj o rok
- Audio verzia celej knihy. Načítaná v slovenčine, MP3, optimalizované pre počúvanie v aute alebo so slúchadlami. Stiahnete si ju spolu s PDF. Žiadna aplikácia, žiadne predplatné. Pre rodičov, vodičov, bežcov, ľudí na zmeny a každého, kto nemá čas si sadnúť k knihe.
- Príloha A: Nákupný zoznam pre lepší spánok. Konkrétne veci do 50 €, ktoré reálne zmenia kvalitu vášho spánku. Plus „vylepšenia" a samostatná sekcia pre ľudí pracujúcich na zmeny.
- Príloha B: Jednostranový cheat sheet. Rýchle referencie pre kofeínové okno, večernú rutinu, čo robiť, keď nemôžete zaspať a núdzový plán pre extrémne unavené dni.
- Príloha C: Slovenské spánkové laboratóriá. Zoznam akreditovaných pracovísk od Bratislavy po Košice. Plus odporúčaná literatúra a online zdroje, ak chcete ísť do väčšej hĺbky.
PDF aj audio MP3 dostanete v jednom balíku. Žiadne ďalšie súbory na hľadanie.
Uvádzacia cena, prvých 30 kópií 9.99 € E-kniha + audio. Čítajte alebo počúvajte. 9.99 €, potom 19.99 €
Chcem využiť akciu14 dní na vrátenie peňazí. Bez otázok, bez formulárov. Stačí e-mail.
Pre koho je táto kniha (a pre koho nie)
Je pre vás, ak…
- Máte problém zaspať alebo sa budíte v noci.
- Ste rodič malých detí a večer nemáte 2 hodiny pre seba.
- Pracujete v strese alebo na zmeny.
- Skúšali ste rôzne tipy, ale chýba vám systém.
- Chcete zaspávať bez liekov a doplnkov.
- Veríte vede a nie ezoterike.
Nie je pre vás, ak…
- Máte podozrenie na spánkové apnoe alebo narkolepsiu. Choďte k lekárovi.
- Trpíte diagnostikovanou depresiou alebo úzkostnou poruchou. Najprv potrebujete odbornú starostlivosť.
- Hľadáte „zázračnú" tabletku bez akejkoľvek zmeny návykov.
- Nechcete venovať kontrolovaným zmenám 2 až 3 týždne.
Ebook nenahrádza lekársku starostlivosť. Pri chronických problémoch vždy konzultujte s lekárom.
Uvádzacia cena, prvých 30 kópií 9.99 € E-kniha + audio. Čítajte alebo počúvajte. 9.99 €, potom 19.99 €
Chcem využiť akciu14 dní na vrátenie peňazí. Bez otázok, bez formulárov. Stačí e-mail.
14 dní na rozmyslenie. Bez otázok.
Ak vám kniha do 14 dní od kúpy nepomôže, alebo zistíte, že to jednoducho nie je pre vás, napíšte e-mail. Peniaze v plnej výške vrátime. Bez vysvetľovania, bez zbytočných otázok.
Záruka platí 14 dní od dátumu objednávky. Stačí napísať na ebook@unstupid.eu z e-mailu, na ktorý vám prišla objednávka.
Čo sa ľudia najčastejšie pýtajú
Mám malé deti / náročnú prácu. Kedy mám čas čítať 70 strán?
Súčasťou balíka je audio verzia celej knihy. Načítaná v slovenčine, MP3, môžete ju počúvať v aute (priemerná cesta do roboty = jedna kapitola), počas prechádzky s kočíkom, počas dojčenia, počas behu, alebo večer keď ležíte v posteli a nechcete si svietiť mobilom. Ak preferujete čítať, máte PDF. Ak preferujete počúvať, máte MP3. Máte oboje.
V akom formáte audio dostanem?
MP3, ktoré si jednoducho prehráte v aute, na telefóne, alebo pridáte do vašej obľúbenej aplikácie (Apple Podcasts, Spotify cez Anchor, alebo akýkoľvek prehrávač). Žiadna aplikácia, žiadne predplatné, žiadny streaming. Stiahnete si súbor a je váš navždy.
V akom formáte ebook dostanem?
PDF, optimalizované na čítanie na mobile, tablete, počítači aj v čítačke. Môžete ho aj vytlačiť. Žiadna špeciálna aplikácia, žiadny profesionálny slang. Návod pre bežných ľudí s (ne)bežnými problémami.
Ako rýchlo ho dostanem po zaplatení?
Okamžite. Po úspešnej platbe vám príde e-mail s odkazom na stiahnutie. Zvyčajne do 1 minúty. Ak nepríde do 10 minút, skontrolujte spam alebo nám napíšte na ebook@unstupid.eu.
Môžem ebook zdieľať s partnerom alebo rodinou?
Ebook je určený pre jednu domácnosť. Partnera alebo manželku a deti pokojne zapojte. Ďalšie zdieľanie alebo redistribúcia tretím stranám nie je dovolená podľa autorského zákona.
Funguje to aj pre rodičov malých detí a ľudí na zmeny?
Áno. Kniha má samostatnú kapitolu o rodinnom spánku a o nočných zmenách. Plán sa dá prispôsobiť reálnym podmienkam, nie ideálnemu životu meditujúceho biohackera.
Beriem lieky na spánok. Môžem knihu použiť?
Áno, ale akúkoľvek zmenu medikácie konzultujte s lekárom. Kniha nehovorí, že máte lieky vysadiť. Veľa ľudí postupne objaví, že ich nepotrebuje, ale to je rozhodnutie pre vás a vášho lekára.
Ako rýchlo uvidím výsledky?
Niektoré techniky (4-7-8 dych, zápisník obáv) fungujú už prvú noc. Skutočná zmena návykov spánku trvá 2 až 3 týždne pravidelnej aplikácie. CBT-I štúdie vidia signifikantné zlepšenie u väčšiny ľudí do 4 až 8 týždňov.
Čo ak mi to nepomôže?
Máte 14 dní na vrátenie peňazí bez otázok. Stačí jeden e-mail. Detaily nájdete v sekcii Záruka.
Ako prebieha platba? Je to bezpečné?
Akceptujeme karty, Apple Pay aj Google Pay. Údaje karty sa nedostanú na náš server. Ide o šifrovaný checkout u nášho spracovateľa platieb, ktorý je certifikovaný podľa štandardu PCI DSS. Po platbe vám automaticky príde aj faktúra.
Spánok, ktorý zachráni váš chaotický život
70-stranový PDF ebook + audio verzia · 8 kapitol · 3 prílohy · slovenčina
- Žiadna aplikácia, žiadne predplatné. Súbory sú navždy vaše.
- 14-dňová záruka vrátenia peňazí, bez otázok.
- Bezpečná platba kartou, Apple Pay alebo Google Pay.
27 z 30 uvádzacích kópií predaných
Posledné 3 kópie za 9.99 €.
Uvádzacia cena, prvých 30 kópií Hodina u kouča stojí desiatky eur. Toto vám zostane navždy. 9.99 € E-kniha + audio. Čítajte alebo počúvajte. 9.99 €, potom 19.99 €
Chcem využiť akciu14 dní na vrátenie peňazí. Bez otázok, bez formulárov. Stačí e-mail.
Metóda overená tisíckami ľudí
CBT-I je v zahraničí roky štandard. Tu sú reálne ohlasy ľudí, ktorí ňou prešli, a prvé recenzie tých, ktorí si knihu prečítali ako prví.